ALGUNAS DE LAS IMÁGENES AQUÍ PUBLICADAS SON DE LA RED, SI ALGUIEN DESEA QUE LAS QUITE, LO HARÉ. GRACIAS

VÍDEOS INTERESANTES

lunes, 24 de septiembre de 2012

Cuidados del cuerpo. Evitar y mitigar el dolor lumbar.

Opinión: 

Ejercicio para aliviar el dolor lumbar




El siguiente ejercicio de rotación de caderas le ayudará a reducir su dolor en la parte baja de la espalda:

Túmbese boca arriba con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas. Mantenga los hombros en la colchoneta, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.

Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.

Repita hacia el lado izquierdo.


------------------------------------------------------------

Dormir boca abajo acentúa la curva lumbar



Si acostumbra a dormir boca abajo, puede modificarse la curvatura de la columna lumbar y, al mantener la cabeza ladeada durante varias horas, también puede causar dolor en el cuello.

Pero esta postura al dormir, no sólo produce dolor de espalda y cuello, sino que presiona a todos los órganos internos y dificulta una respiración profunda.

Tampoco es conveniente dormir boca arriba con las piernas estiradas, ya que se produce un arqueo de la espalda con un vacío debajo de los riñones.

La postura ideal para dormir es de lado o boca arriba, con una almohada del ancho de tu hombro para que tu cabeza quede en línea con tu cuerpo.
 Si duerme boca arriba, sus lumbares descansarán si coloca una o dos almohadas debajo de las rodillas.

Si duerme de costado, coloca una almohada entre las piernas con las rodillas flexionadas.

Publicar un comentario