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domingo, 23 de septiembre de 2012

Cuidados del cuerpo. Dolor de espalda. No hacerse daño.

Opinión: 

CÓMO NO HACERSE DAÑO AL LEVANTARSE O ACOSTARSE.


Hay que tumbarse y levantarse con precaución de la cama. Para ello, si se tiene dolor en la parte izquierda de la espalda, hay que acostarse por el lado izquierdo de la cama, y si duele la parte derecha de la espalda, viceversa.

Al levantarse de la cama, saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo. Evitando levantar el tronco para sentarte.

Al sentarte en la cama, coloca un cojín en la espalda. Evitando el arqueo de la columna vertebral.

Para acostarse, siéntate en el extremo de la cama, ponga los brazos a un lado manteniendo las rodillas dobladas. Suba las piernas a la cama.




PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA:




Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, pasa los brazos por encima de la cabeza, hacia atrás. La zona lumbar debe estar en posición neutra, así como la cervical. Luego, intenta tocar con las manos las rodillas.

Hasta donde llegue, mantén la posición unos segundos. La pelvis debe permanecer estable, efectuando los movimientos lentamente y con precisión, de forma que pueda mantener el control de su powerhouse en todo momento.

Expulsa el aire con cada movimiento.

Realizar unas 10 repeticiones.
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